Enfants : astuces pour un endormissement autonome et serein

Entre les résistances et les pleurs, le moment du coucher peut devenir l’épreuve de nos soirées. Une appréhension pour nos enfants comme pour nous, les parents, qui ne savons plus comment les apaiser et les aider à s’endormir. Découvrez les commandements du coucher : « patience, confiance et constance ».

Que tout le monde se rassure ! L’endormissement est un apprentissage, comme l’est la marche. Il s’agit d’un processus de séparation pendant lequel l’enfant doit être accompagné avec la juste distance. Notre rôle de parent est de proposer le meilleur environnement possible à l’enfant. Cet apprentissage se fera alors sereinement dans le temps, même s’il peut parfois y avoir des régressions. L’important est de rester confiant et de savoir que chaque enfant y arrivera à son propre rythme.

Voici quelques conseils d’Elise le Moine, fondatrice du site parental Mohm.fr, pour accompagner le sommeil de votre enfant de manière sereine et autonome.

Créez un environnement propice au sommeil

Pour s’apaiser et s’endormir, nos enfants doivent se sentir en confiance dans leur chambre. En effet, il est important qu’elle soit bien ordonnée, avec des couleurs douces, qu’elle soit épurée en mobilier et objets et qu’elle représente un espace apaisant. Choisissez une lumière tamisée pour le temps du coucher. Et bien sûr, évitez les stimulations excessives comme les jouets et les écrans.

Par ailleurs, nos enfants ont besoin d’agir en autonomie pour se sentir fiers de leurs nouvelles capacités. Essayez de préparer l’environnement pour qu’ils puissent, par exemple, aller dans leur lit seuls grâce à un lit bas, choisir un livre dans une bibliothèque à leur hauteur, ou encore s’asseoir sur un tapis au sol près de vous pour écouter une histoire… Pensez à favoriser leur autonomie tout au long de la journée. Ce que vous construisez la journée va avoir un impact lors du coucher.

Un bon sommeil passe par une routine rassurante le soir

Les routines avec des lieux et des horaires fixes offrent un cadre et des repères à nos enfants. Cela les rassure énormément de pouvoir anticiper les étapes qui précèdent le coucher. Après le repas, par exemple, direction la salle de bain pour se laver les dents et aller aux toilettes. Puis instaurer un court rituel du coucher dans un espace tamisé : lire une histoire, chanter une berceuse, faire un câlin et au lit pour un dernier bisou avant de quitter la chambre.

Au fil des jours, les enfants intègrent parfaitement cette organisation. Ils savent ce qui va se passer et peuvent alors se sentir en confiance. Un rituel identique chaque soir dans un temps donné, avec une posture parentale constante, les aident à se sentir en sécurité.

Au moment du coucher, adoptez la bonne posture

Nos enfants peuvent appréhender le moment du coucher car, tout simplement, ils nous quittent ! Il est aussi important de les rassurer. Ayez confiance en leur capacité à s’endormir seuls car les enfants, très sensibles, ressentent tout ce que vous exprimez. Comme pour la mise en place d’un rituel apaisant, passer un petit moment avec vos enfants pour échanger sur ce qu’ils ont vécu dans la journée, lire une histoire, faire un câlin, sont des éléments essentiels pour les aider à se ressourcer. Nos enfants remplissent alors leur réservoir affectif pour accéder ensuite seuls au sommeil. Pendant ce temps, il nous faut être pleinement présents, sans téléphone, pour écouter attentivement ce que nos enfants expriment.

On n’hésite pas à les encourager avec des phrases positives comme : « J’ai confiance en toi, tu vas y arriver, tu es capable ». On rappelle que c’est le moment de se reposer, et pour nous parents, de nous retrouver, et que nous serons à nouveau tous ensemble au réveil, demain matin.

Garantir la sécurité affective pour un endormissement serein

Toutes ces mises en place du soir sont fondamentales pour assurer la sécurité affective de nos enfants. C’est aussi un besoin essentiel pour tous, on y répond dès la naissance et on le construit tout au long de la vie grâce à un lien d’attachement fort, une estime de soi solide, un cadre rassurant et cohérent, des règles claires, de l’empathie et de l’écoute… Remplir le réservoir affectif de votre enfant lors du rituel du coucher joue un rôle crucial pour qu’il puisse lâcher prise et s’endormir sereinement. Pour cela, il nous faut aussi prendre soin de nous parents pour que nos enfants nous sentent épanouis.

N’hésitez pas à demander à votre conjoint ou un proche de prendre le relais si vous n’avez pas la patience et faites-vous aider si nécessaire. Ensemble, vous trouverez le chemin vers un endormissement paisible.

Ce qu’il faut retenir

Patience, constance et confiance sont les clés d’un endormissement serein pour nos enfants :

• On crée un environnement sécurisé ;
• On adopte une posture rassurante ;
• On établit des routines prévisibles et des limites claires.

Tout cela aidera l’enfant à développer une autonomie et une sérénité dans son endormissement mais aussi dans sa vie. Néanmoins, on n’oublie pas que chaque enfant est unique et que ce processus peut prendre du temps. Ayez confiance en vous et en votre enfant.